10 fitness tips voor in de sportschool!

Ben jij net begonnen met je fitness journey of op zoek naar een nieuwe sportschool en weet jij nog niet helemaal waar je moet beginnen? Dan ben je bij ons aan het juiste adres! Wij helpen mensen met training zowel on- als offline door het aanbieden van de juiste relevante informatie. Hieronder geven we jou 10 fitness tips om alvast goed op weg te gaan naar het bereiken van jouw fitnessdoelen. 

Tip 1: Consistentie

Consistentie, misschien wel één van de belangrijkste fitness tips die we kunnen geven. Vaak hebben mensen het altijd over het hebben van wel of geen motivatie. 9 van de 10 keer is het geen motivatie hebben en wordt de training hiermee geskipt. Zorg voor consistentie in je trainingen. Train liever 2 of 3 keer per week voor een jaar lang in plaats van 3 maanden lang 6 keer per week, waarbij je jezelf kapot maakt en geen zin er meer in hebt. Dit is absoluut niet nodig. 

Tip 2: Slaap

Onze tweede fitness tip is het hebben van voldoende slaap. 7-9 uur wordt aanbevolen voor een geoptimaliseerd bioritme en perfecte slaap. Consistentie is hier ook ‘key’. Zorg voor een ‘window’ van niet meer dan één uur. Wat bedoelen we hiermee? Slaap op vaste tijden, zoals 23.00 slapen en 7.00 wakker worden. Het zogenaamde window betekent dat je van 23.00 slapen één uur mag afwijken, dus bijvoorbeeld om 22.00 of 00.00 uur naar bed gaan. 

Tip 3: Eiwitten

Onze derde sportschool tip is om voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zorgen voor spiergroei. Super belangrijk dus, want je gaat naar de sportschool om vetmassa te verliezen en spiermassa aan te komen. Dit is in het begin eigenlijk gewoonweg het belangrijkste. Gooi niet in één keer je hele levensstijl om. Dat heeft geen zin en houd je ook zeker niet lang vol. Doe het stap voor stap. Ga gewoon eerst lekker trainen. Gaat dit goed? Kijk dan wat je kan verbeteren in je voedingspatroon, zoals alcoholconsumptie verminderen of minder ongezond eten, zoals snoep, koek, frituur, etc. In deze blog lees je hoeveel eiwitten per dag voor optimale spiergroei je moet eten en wat gezonde voedingskeuzes zijn. 

Tip 4: Opwarming

Voordat je gaat beginnen met je workout is het verstandig om eerst goed op te warmen voor je training. Dit kan je doen door 10-20 minuten op de crosstrainer, de fiets of de loopband. Ook raden we aan om eerst 1 á 2 opwarmsets te doen van een bepaalde oefening om de beweging even aan te voelen en je spieren te laten wennen aan het gewicht dat komen gaat. Vervolgens verricht je je werk sets. In deze blog lees je hoe belangrijk je warming-up en cooling-down is. 

Tip 5: De basisoefeningen 

De belangrijkste vier tips hebben we nu eigenlijk gehad. De volgende tips maken het jou net wat eenvoudiger in de gym. Begin in de sportschool met wat simpele basisoefeningen. Denk aan machines. Hierbij kan er weinig fout gaan. Duik jezelf daarna in de wat meer technische oefeningen, zoals de squat, deadlift, bench press en hip thrust. DIt zijn lastige oefeningen en daarom raden wij je aan om online filmpjes te bekijken over de uitvoering of uitleg te vragen aan een fitness trainer. 

Tip 6: Uitvoering, snelheid en gewicht

Wanneer je net gaat beginnen met krachttraining raden wij je aan om goed te letten op uitvoering, snelheid en gewicht van de oefening. De techniek van de oefeningen hebben namelijk altijd hoogste prioriteit. Let dus goed op je houding door bijvoorbeeld de oefening in de spiegel uit te voeren en maak er een gecontroleerde beweging van. Laat het gewicht bij een bench press of bij een lat pull down rustig zakken. Wees in het begin conservatief met de gewichten. Begin met licht gewicht en bouw vanuit daar lekker verder. Zware gewichten kunnen je techniek ondermijnen en op de lange termijn zorgen voor blessures. Dit is zeker niet wat je wil, want dat houd je fitnessdoelen tegen. 

Tip 7: Coaching en begeleiding

Vaak weten mensen niet waar ze moeten beginnen met fitness. Er is zoveel informatie, maar wat is nou de juiste manier. Middels coaching en begeleiding kan jij jouw fitnessdoelen omzetten in werkelijkheid. Een personal trainer let op je houding en uitvoering van de oefening en legt je precies uit wat je moet doen om je doelstellingen op de lange termijn te kunnen behalen. Wij bij Gympact zijn gespecialiseerd in het helpen van mensen bij cardio- en krachttraining en helpen jou graag. 

‘’Wij zijn hier om jou echt te helpen’’

Tip 8: Trainingsmaatje

VInd je het moeilijk om van start te gaan in een grote gym waar het druk is bijvoorbeeld in je eentje? Zoek dan een trainingsmaatje. Dit is veel leuker en gezelliger en samen kan je elkaar goed helpen door te letten op de uitvoering en houding, zoals eerder besproken hoe belangrijk dit is. Ook kan het je gemotiveerder houden om elkaar mee te slepen naar de gym wanneer je niet zo gemotiveerd bent na een lange dag werken bijvoorbeeld. Maak dus met jezelf de afspraak en met je trainingsmaatje. 

Tip 9: Houd je voortgang bij

Een andere krachttraining tip van ons is om vooral je voortgang bij te houden. Dit houdt je gemotiveerd, doordat je verschil ziet in vetpercentage bijvoorbeeld of in de gewichten die omhoog gaan die je tilt of duwt in de sportschool. Schrijf dus gewichten, herhalingen, sets, rust en tempo op.

Tip 10: Cardio en krachttraining?

Onze laatste tip is om cardio en krachttraining te doen. Cardio kan je doen op even lekker op te warmen of wellicht als finisher op de airbike om nog even het laatste uit je te knallen. Krachttraining kan je voornamelijk gebruiken om spiermassa op te bouwen en daarmee vetmassa te verliezen. Vetverlies zal namelijk niet met cardio gebeuren. Cardiotraining is puur calorieën verbranden, zodat je meer kan eten. 

Dit zijn onze beste 10 fitness tips voor beginners. Mocht jij interesse hebben in coaching in begeleiding, neem dan even een kijkje op onze pagina voor personal training. Hier ontdek je wat de mogelijkheden zijn voor jou door een bericht achter te laten. Vervolgens nemen we contact met jou op. Succes in ieder geval! Hopelijk heb je hier wat aan.