Hoe belangrijk is je warming-up, cooling-down en voeding?

Je kent het wel, de dagen na een zware training blijven je benen slap aanvoelen, terwijl de spierpijn na een dag al weg is. Er zijn een aantal oorzaken voor deze klachten, die onder andere te maken kunnen hebben met je warming-up, cooling-down en voedingsgewoonten. We hebben per oorzaak tips voor je verzameld om beter te kunnen herstellen na een zware training.

Warming-up

Neem voor je training of groepsles ruim de tijd om je lichaam op te warmen. Ga ruim 10 minuten rustig fietsen, lopen of rol je spieren los. Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren voorbereid zijn op inspanning. Ook gaat je hart sneller kloppen waardoor je bloed efficiënter zuurstof naar je spieren kan brengen. Hierdoor kunnen je spieren makkelijker samentrekken en train je krachtiger. Wat gebeurt er als je niet goed opwarmt? Je spieren krijgen niet voldoende voedingsstoffen (waaronder zuurstof) en er ontstaat een overschot van melkzuur in je spieren. Wat ervoor zorgt dat je je slap voelt.

Cooling-down

Je hebt goed getraind, je benen voelde sterk en je voelt je fit. Ook op deze momenten is het belangrijk om voor je lichaam te zorgen, zodat je je goed blijft voelen. Na een training is het van belang dat je je spieren de tijd geeft om af te koelen en te herstellen. Hoe doe je dat? Je kan rustig uitfietsen, rekken of met een foam-roll gevoelige plekjes masseren. Neem ook hiervoor ruim de tijd, aangezien het overslaan van de warming-up net zo schadelijk is voor je spieren als het overslaan van je cooling-down.

Voeding

Niet alleen in de sportschool, maar ook erbuiten is het belangrijk om bezig te zijn met het zorgen voor je lichaam. Tijdens het sporten maak je kleine scheurtjes in je spieren. Om sterker te worden moeten die scheurtjes worden opgevuld met eiwitten. Als je lichaam te weinig eiwitten heeft, kunnen de scheurtjes niet worden opgevuld en maak je jezelf slapper in plaats van sterker. Ook is de glucosevoorraad in je spieren leeg. Kies een eiwitrijke maaltijd die licht op de maag valt voor een training en verwen jezelf weer na de training. Je eiwitinname is het belangrijkst, maar vergeet koolhydraten en vetten ook niet.

Behalve deze 3 zijn er nog vele andere tips en tricks, waarmee je je spieren zo sterk mogelijk kan maken. Als je hier graag meer over wil weten, kun je bij één van onze trainers terecht voor advies. Bij Gympact bieden we voedingsbegeleiding en uitgebreide testen om je kracht te meten, waardoor je optimaal resultaat kan blijven boeken.